职业人群如何修复“坏心情”?五个方式有效预防抑郁症

2023-07-27 17:26:52     来源:韶关新闻网

《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示,目前我国患抑郁症人数9500万。中国精神卫生调查显示,我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%,其中抑郁症为3.4%。粤北第三人民医院院长、主任医师张程赪介绍,抑郁症作为最常见而且疾病负担居首的情绪障碍,离人们并不遥远,每个人一生中都有可能遭受抑郁症的打击,这种打击一旦发生,将严重损害人们的身心健康。


(资料图)

抑郁症是怎么回事?

“目前,大家对抑郁症仍缺乏正确的认识,不少人对抑郁症存在一些误区,抑郁症患者对疾病诊疗的困惑也甚多,导致未被诊断与未得到有效治疗的患者依然是‘绝大多数’。”张程赪进一步解析,抑郁症是一种以心情低落为主要表现的心境障碍,它是一种疾病。主要症状为:心境低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害、躯体症状。  

心境低落。表现为显著而持久的情感低落、抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退,重者痛不欲生、悲观绝望。但也有部分患者由于工作需要、尊严和责任等理由刻意掩饰自己的情绪,强颜欢笑,表现为“微笑抑郁症”。  

思维迟缓。患者思维联想速度缓慢,反应迟钝,思路闭塞,自觉“脑子好像是生了锈的机器”“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见患者主动言语减少、语速明显减慢、声音低沉、对答困难,严重者无法顺利进行交流。  

意志活动减退。患者意志活动呈显著持久的抑制,临床表现为行为缓慢,生活被动、疏懒,不想做事,不愿和周围人接触交往,常独坐一旁或整日卧床,闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾,蓬头垢面、不修边幅,甚至发展为不语、不动、不食,称为“抑郁性木僵”。  

认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。  

躯体不适。主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘和身体任何部位疼痛等。躯体不适的体诉可涉及各脏器,如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。睡眠障碍主要表现为早醒,一般比平时早醒2~3小时,醒后不能再入睡,这对抑郁发作具有特征性意义。

抑郁症和抑郁情绪有何区别?

抑郁情绪在日常生活中较为常见,常见的原因有:工作不顺、考试发挥失常、失恋或遇上其他烦心事。抑郁情绪是生活中常见的情感,每个人遇到精神压力、生活挫折时较易产生这种情绪,主要表现在情绪上的低落。抑郁情绪一般事出有因,可随着外界的环境变化、事态变化而消失。当遇到开心的事情,你的心情可能也会变好,抑郁情绪可完全自愈。  

张程赪表示,抑郁情绪是一种状态,而抑郁症是一种疾病。对抑郁症患者来说,情绪的变化可能是无缘无故的、不被别人理解的。若不及时进行治疗,可能会导致病情恶化。当一个人产生抑郁情绪,一般不会影响生活、工作、学习,但当一个人患上抑郁症,则会影响到生活、工作、学习等方面,影响社会功能,甚至部分患者会出现自伤等行为。

职业人群如何修复情绪?

抑郁常不期而来,这只是一种很常见的精神挫折。不必说“生而为人,我很抱歉”,而应说“无需抱怨,可以抱我”。张程赪认为,职业人群保持良好的生活习惯、建立稳定的社交关系、学会面对压力和困难、发展自己的兴趣爱好、积极寻求帮助五个方式可有效预防抑郁症。  

保持良好的生活习惯是预防抑郁症的基础。建议保持规律的生活节奏、充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动。要保持积极向上的情绪,从容应对生活中的压力。晨跑也是很好的释放情绪的方式,早晨空气清新,它能充分调动人体潜能,激活人体细胞。当身体放松时,心脏会慢慢放松,我们的情绪自然会得到缓解。  

研究结果显示,孤独、无助和在社交活动中缺乏支持是导致抑郁症的重要原因之一。因此,建立良好且稳定的社交关系是预防抑郁症的有效途径之一。参加社交活动、与家人和朋友保持联系、搞好人际关系,都能帮助我们建立稳定的社交关系。  

压力和困难是导致抑郁症的重要原因之一。因此,学会正确地面对压力和困难不仅能帮助我们缓解压力,还也能减少抑郁症的发生。可以通过试着分析和解决问题、学会排解压力和挫折感、调整自己的思维和情绪等方式来面对压力和困难。  

来自工作或学习上的过度压力和对人际关系的不满也是抑郁症的诱因。找到自己的爱好并坚持去做,有助于预防抑郁症。  

张程赪温馨提醒,如果有需要,积极寻求帮助是预防和治疗抑郁症的重要方法之一。“若察觉到个人情绪无法控制或长期处于心情低落的状态,请及时寻求医生、心理治疗师或心理咨询师的帮助。早期诊断、早期治疗抑郁症的成功率会更高。此外,还可以借助家人和朋友的关注和支持,来克服抑郁症对个人产生的影响。”

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